《节后综合症》。谢建蕊 绘

　　■乐清市融媒体中心记者 叶泱程

　　昨天是春节假期结束后上班的第一天。微博热搜榜上一片热闹，好几个热搜都与这第一天有关！首先冲上榜单的是“不想上班”这个话题，迅速登上前十名。

　　重返岗位后你是否感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，还会有不明原因的恶心、眩晕、胃肠道反应？甚至还会产生恐惧心理，这就是“节后综合症”。

　　“节后综合症”并不是一种疾病，只是一种对心理生理不适状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

　　市民李女士在上班前一晚早早上床准备休息，还定好了第二天的闹钟。一切准备就绪，就差入眠，她就是翻来覆去睡不着。一到办公室，她也完全进入不了上班状态，坐在办公桌前困得昏昏欲睡，总感觉假还没放够。“假期里，我是完全放飞了自我，熬夜追剧，夜宵是顿顿不落，每天都睡到大中午才起来。”她说，本想上班前一天倒一个时差，没想到为时已晚。“盯着电脑屏幕，思绪却在游荡，真是后悔莫及啊。”

　　市民小呈则在上班第一天就迟到了。春节假期里，她也没有闲着，主动帮姐姐带起了一周岁不到的小外甥。“小孩子可真是太难带了，夜里能醒个三回，早上鸡还没叫他就要起床了，这个春节可真是让我苦不堪言。放假7天，我做了7天‘德华’，但也体会到为人父母的不易。”她说，围着孩子转的一周生活，让她上班首日根本醒不过来，闹钟调了三四个都叫不醒。

　　从假期回归到日常工作中，起床困难、焦虑上火、疲劳烦躁可能成为不少人的状态。针对如何走出节后综合症，记者请教了乐清市人民医院医生董博锋。

　　董医生介绍，假期前后，精神状态由紧张到松弛，再由松弛到紧张，导致作息时间和规律被打乱，再加上熬夜、暴食等因素，会直接影响人体各系统、器官的正常生理功能，很容易患上不同程度的“节后综合症”。具体可能表现为心理上出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状；在生理上出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状。

　　那么我们该如何调整状态快速适应工作节奏？如何做到“满血回归”呢？董博锋建议恢复原来生活规律，睡好子午觉，23时前睡觉，中午休息30分钟，保证充足睡眠，睡前减少电子产品使用。学会放松心理，尽早收心，调整身心，轻松上班。可以选择听些舒缓的音乐，或阅读书籍、晒晒太阳，保持身心愉悦。若有肠胃紊乱的情况，可多吃蔬菜少吃肉，逐渐调整饮食习惯，少油少盐，多吃粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。

　　同时，运动也能使人放松且感到快乐，从而减少负面情绪。慢跑、游泳、健步走、羽毛球等有氧运动，都有助于缓解压力。30-45分钟的净运动时间中，有氧运动和拉伸运动的组合会提升睡眠质量，围棋、桥牌等智力运动能让人心境平稳。同时，大家也多给予自我积极的心理暗示让工作状况更完美。