张金弟（左一）和跑友参加马拉松比赛。受访者供图

　　■乐清市融媒体中心记者 董露露

　　日前，61岁的张金弟参加了虹桥马拉松俱乐部举办的一场跑步活动，在北塘观光园里，从清晨6时跑到12时，一共跑了62公里。

　　“去年生日这天，我以每公里6分01秒的配速跑完61公里。距离今年生日虽然还有10个月，但我已开始备战了。”张金弟是上海人，退休前是一名工程师，15年前为了爱情只身来到乐清。4年前，他开始每天坚持跑步，在一年内瘦身20公斤。随后，他又一路跑进马拉松赛场。他在锻炼身体、收获健康的同时，挑战自我、跑出幸福与快乐。

　　结缘跑步

　　成功瘦身20公斤

　　很难想象，四年前，身高1.76米的张金弟体重达96公斤，还患有“三高”。

　　“医生建议多运动，我家住在东塔公园附近，那时每天会去公园里散步一圈，坚持走一万步。”张金弟说，坚持了一年，但各项指标还一直降不下来。

　　张金弟在晨练时，经常看到一些人在跑步，虽然自己不擅长，但为了健康，他想跑跑看，以此增加运动量。一开始，他跑300米就气喘吁吁，需要停下来休息很久，后来就一公里、两公里的开始跑……慢慢的跑步就成了习惯。

　　每天清晨5时他就出门，跑了几个月后，张金弟发现能跑五公里了。再之后，公里数慢慢增加，他能绕市区环城东路、鸣阳路、登云路三圈，一次跑10公里。疫情期间，他就绕着自己的房子、院子跑，也能完成10公里的跑量。

　　高手是持续性自律，不是间歇性自虐。张金弟用严格的自我管理把运动变成习惯。令他没想到的是，才坚持跑步1年，他的血糖、血脂、血压指标都正常了，而且在不改变饮食的情况下，他成功瘦身了20公斤。

　　结识跑友 跑61公里庆生

　　在跑步的时候，张金弟发现乐清跑步氛围浓厚，身边有很多和他一样爱好跑步的跑友，于是他加入了乐清市长跑协会、清和跑团。“几年前，乐清市长跑协会组织大年初一开运跑，我报名20公里，领装备的时候我认识了几名长跑协会的跑友，其中就有我的师傅王贤雷，我们加了微信，看他天天在跑，而且跑得又多又快，十分羡慕。”张金弟说。

　　认识王贤雷后，张金弟和志同道合的跑友们来到乐清市新体育中心跑步。“因离家远，那时我凌晨4时就出门了，相比在老城区跑，又是一种不一样的感受。”他笑说，在新体育中心跑步时，他和王贤雷、王向宇被大家戏称为“新体铁三角”。他们还发起成立了“新体晨跑”队伍，目前已有五六十人加入其中，大家在跑步中一起感受幸福生活的滋味。

　　这几年，乐清跑道建设的越来越美，张金弟也越来越享受跑步这项运动。他最喜欢的就是在清和公园半马风情跑道跑步。“绿水逶迤去，青山相向开。从清和公园跑到胜利塘河公园再跑到东运河公园，从中央绿轴跑到胜利塘河，沿途是宽阔的湖面、碧绿的草坪、彩色的树林……可谓处处风光环绕，步步如诗如画。”张金弟说。

　　跑步的这几年，发生不少难忘的事。“2023年12月18日是我61岁的生日，一直思索怎么过，后来想不如和跑友一起跑个61公里，为自己庆生。”张金弟笑说，当天凌晨，他就约上四个跑友来到乐清市新体育中心开始跑步，中途渴了就喝一点水，一直跑到清晨6时。

　　6个小时跑下来，对他这个年纪的人来说，难度不小，但和跑友们跑下来，看到天从黑漆漆到蒙蒙亮时，他觉得生日这样过特别难忘和有意义。

　　结下硕果 跑马频频获奖

　　跑步的时间久了，张金弟开始关注跑步的距离、速度和心率等运动指标。这几年，他也参加了不少马拉松赛事，他家里摆放着18张证书、奖牌都是通过跑步赢得的。

　　跑马拉松最难的是什么？张金弟回答：“坚持”。在他看来，长距离跑步靠的是强大的意志力，而不是一时的速度。既然开始跑了，就要坚持到底，哪怕走也要走到终点。如果放弃一次就会放弃第二次，如果在跑步的时候突然下雨，他也会了为既定的公里数继续跑。

　　张金弟说，他跑步的目的是为了让生活更快乐。如何跑得更健康？他说，跑步容易上瘾，要注意跑量，循序渐进，根据自己的年龄量力而行，另外一定不要追求快，以免受伤。

　　这几年，如果一天不跑，张金弟就觉得有件事没做，超过三天不跑，他肯定要去跑几圈。“越跑越年轻，越跑越舒服。”张金弟笑道，网上看到很多90岁的老人还在跑圈，他就暗暗给自己定了一个目标，只要能跑，就一直跑下去。